طرق فعالة للوقاية من مرض السكري

طرق فعالة للوقاية من مرض السكري

 

 

يؤدي السكر الزائد مع مرور الوقت إلى تصلب الأوعية الدموية، فيحدث عادة تصلب في شرايين الساقين والقدمين.

هناك عدة أعراض تصاحب مشكلة السكري، مثل كثرة التبول، والعطش الزائد، والجوع، وفقدان الوزن، وحدوث تغييرات في الرؤية، وانخفاض مستويات النشاط والطاقة، وبطء شفاء الجروح.

إذا تُرك مرض السكري دون علاج يصبح غاية في الخطورة، ويمكن أن تؤدي مضاعفاته إلى أمراض القلب، والفشل الكلوي، وفقدان البصر، والسكتة الدماغية.

إذا كنت تعتقد أنك عرضة للإصابة بمرض السكري، نتيجة وجود تاريخ عائلي مع المرض وإصابة أقاربك به، هناك 4 خطوات عليك اتخاذها على الفور:

 

التوقف عن التدخين.

تفيد التقارير الطبية أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالسكري بنسبة 30 إلى 40 بالمائة مقارنة بغير المدخنين. إذا كنت تدخن عليك البحث عن طريقة للإقلاع عن التدخين.

ممارسة الرياضة.

يجب ممارسة التمارين الرياضية أو أي نوع من النشاط البدني لمدة 30 دقيقة خلال 5 أيام كل أسبوع. من الأنشطة البدنية المفيدة في الوقاية من السكري السباحة وركوب الدراجات والمشي. جميع التدريبات التي تفيد المفاصل، والتي تتطلب الحركة مفيدة في الوقاية من السكري.

التخسيس. 

90 بالمائة من المصابين بالسكري من النوع2 لديهم وزن زائد. عليك اتباع طريقة لفقدان الكيلوغرامات الزائدة للوقاية من السكري.

الأطعمة الصحية.

 قم بزيادة حصة الخضروات في طعامك، وكذلك اللحوم البيضاء مثل الأسماك وصدور الدجاج والديك الرومي، مع تقليل الحلويات وأي مصادر للسكر المضاف، والحد من الأكلات المعلبة التي تحتوي على كثير من الملح.