من المؤكد ان نوعية الغذاء وليس كمية الغذاء هي العامل الحاسم في تحقيق الصحة الكاملة للحامل. لان نمو الجنين خلال فترة الحمل يتوقف اساسا على نوعية الغذاء التي تتناولها الام . ولا شك ان البروتين يلعب دورا هاما في تلبية هذه المتطلبات .
 |
| التغذية الصحية للحامل |
ويكون البروتين في صورة لحوم او منتجات الالبان التي تساهم بقدر كبير في امداد الجنين باحتياجاته من الكالسيوم اللازم والضروري لبناء هيكله العظمي. وتزداد احتياجات الجنين من الكالسيوم تدريجيا كلما زادت فترة الحمل وهي تبلغ في المتوسط 1200 مللجرام يوميا.
ان احتياحات الجنين من الحديد لها ايضا اهميتها القصوى والحاسمة في تكوين دم الجنين .
اللحوم والكبد والعدس وصفار البيض كلها مواد غنية بالحديد.
وكقاعدة عامة يجب التقليل من تناول المواد السكرية والدهنية ولكن هذا لا يعني اهمال تناولها بالمرة .... يجب تناولها بقدر معقول .
احتياجات المراة الحامل
الاحتياجات اليومية 2300 كالوري يوميا .
البروتين 100 الى 110 جرام / اليوم .
الدهون 70 الى 80 جم / اليوم .
السكريات 4.5 الى 5 جم / اليوم .
الحديد 2.5 مللجرام / اليوم
البوتاسيوم 0.55 الى 1 جم / اليوم
الصوديوم 8 جرامات يوميا .
فيتامين B1 يحتاج 1.6 مللجرام / اليوم .
فيتامين 6 B يحتاج 2 مللجرام / اليوم .
فيتامين C يحتاج 1000.0 مللجرام / اليوم .
فيتامين E يحتاج 2.5 مللجرام / اليوم .
الماء 1.5 الى 2 لتر / يوم .
ليست هناك تعليقات :