ما هي الأوقات الصحيحة لشرب الماء؟
 |
الأوقات الصحيحة لشرب الماء |
من أهم أسرار النضارة:
شرب الماء بكميات كافية.
ما هي الأوقات الصحيحة لشرب الماء؟
أهمية شرب الماء:
- يمنح الجسم الرطوبة الكافية
مما يسكب الجلد الليونة
ويحفظ للعينين البريق.
- يجدد حيوية كل خلايا الجسم.
- ينظم درجة حرارة الجسم.
- يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.
- ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.
- يخفف سوائل الجسم.
- يعمل على ترطيب المفاصل
وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.
- يعوض ما يفقده الجسم من السوائل
التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
- ينشط وظائف الكلى.
الكمية الكافية لشرب الماء:
- يحتاج الجسم العادي
إلى 2 – 3 لترات يومياً
بمعدل 8 أكواب 160 ملليلتر.
- كلما تقدمنا في السن
تصير جلودنا وأغشيتنا أكثر رقة
وتفقد المزيد من الماء
وتقل كفاءة الكلى
فتزداد الحاجة إلى الماء.
- تزداد الكمية في حالة الحمل والرضاعة
والطقس الحار وعند ممارسة رياضة عنيفة.
الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى:
- انتفاخ البطن.
- الشعور بالثقل.
- كثرة الغازات.
- يؤدي إلى تمدد مصل الدم،
ويباعد بين الأنسجة والحجيرات
ويجعلها تبطئ القيام بعملها.
- في حالات نادرة يؤدي إلى تسمم الماء
الإقلال من شرب الماء يؤدي إلى:
- الجفاف والتعب وقلة النشاط.
- فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.
- فقدان التوازن.
- إمساك.
- حصى الكلى.
- النسيان.
- جفاف العين والفم والجلد.
ولذا فخير الأمور أوسطها، لا بالإكثار ولا تقليل.
متى نشرب الماء؟
1- نبدأ النهار بعد فراغ المعدة
طول الليل بشرب كوب من الماء؛
لينبه الأمعاء ويغسل المعدة
ويخلص الكليتين من الشوائب والرواسب والرمال،
وينبه الكبد لفرز الصفراء،
وتحضير المعدة لهضم طعام الإفطار.
2- نشرب الماء البارد
(المعتدل الحرارة)
قبل الطعام بساعة
– بعد الطعام بساعتين؛
حتى لا يسيء إلى عمل العصارات الهاضمة
ويقلل من كفاءة عملها.
3-لا تزيد على كوب واحد من الماء البارد مع الأكل،
ونشربه على فترات حتى لا يعوق عملية الهضم.
4- نشرب كوبا من الماء البارد مع الأغذية الجافة،
مثل الخبز واللحم ليسهل عملية الهضم.
5- نشرب ماءا باردا بعد القيام بمجهود
كالرياضة أو المشي ولكن
بعد أخذ قسط من الراحة وبهدوء وتدرج.
6- نشرب الماء في حالة تناولنا مدرات،
مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
7- عند اتباعنا لحمية النحافة.
8- الرضاعة لإدرار اللبن
وتعويض السوائل في جسم الأم.
9- عند الشعور بالحرارة في الجو.
10- المرأة الحامل.
11- قبل النوم.
ولنحاول جعل الماء عادة:
1- كوب عند الاستيقاظ .
2- كوب مع كل وجبة.
3- كوب بعد ساعة أو ساعتين من كل وجبة.
4- كوب قبل النوم.
المجموع = 8 أكواب يومياً.
تحذيرات
1- عادة شرب الماء المثلج وقت الشعور بالحر
تؤدي إلى التهاب الغشاء المبطن للمعدة
ـ وخاصة المعدة الضعيفة ـ والتهاب الحلق.
2- كبار السن لا يشعرون بالعطش
رغم حاجة أجسامهم للماء؛
لذا لا بد من جعل شرب الماء عادة
من الصغر للتذكير عند الكبر.
3- شرب الماء المثلج أثناء وجبات الطعام
يؤثر في عملية الهضم ويعوق إفرازات المعدة
ويؤخر الهضم.
4- الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات
يؤخر عملية الهضم ويؤدي إلى
الشعور بالثقل وكثرة الغازات.
5- كثرة شرب الماء في حالة السمنة
يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم
فيؤدي إلى تحول الأغذية إلى طبقات دهنية
بدلاً من احتراقها لتعطي النشاط والطاقة للجسم
ليست هناك تعليقات :